Técnica de Relajación
La
Relajación es una técnica cuyo fin es conseguir el decremento de la tensión
muscular, y a su vez, neutralizar las sensaciones de ansiedad mediante la
reducción de los síntomas somáticos (físicos u orgánicos) que la acompañan. El
individuo identifica una serie de músculos y se le entrena para que diferencie
entre las sensaciones de tensión y las de relajación profunda, realizando ensayos
repetidos hasta conseguir los efectos deseados. Es una estrategia muy usada
para el control de las manifestaciones orgánicas del estrés.
Existen
varios tipos de técnicas de relajación, por ejemplo: La clásica o aplicada, se
utiliza mayormente en situaciones específicas como la ansiedad, a través de
este método la persona consigue una relajación relativamente rápida y en
diferentes posiciones (acostado, sentado); la progresiva, hace énfasis en la
tensión y relajación de los músculos, permite experimentar lo que se siente
cuando el músculo esta tenso y cuando está relajado; la pasiva,procura solo
relajar un grupo de músculos; la autógena, se basa mas que todo en la auto
hipnosis, se trata de una serie de frases que el sujeto se va repitiendo a sí
mismo y que inducen a sensaciones de pesadez y calor en las extremidades,
confianza, concentración en la respiración y regulación de los latidos del
corazón. En el siguiente link se puede encontrar más información sobe esta
técnica y una explicación más detallada del proceso.
Otro método de relajación conocido es el yoga, que de
por sí, es una de las practicas más extendidas en el mundo. Con la
visualización de imágenes positivas se contrarrestan estados de tristeza y se
alejan las preocupaciones. Con el yoga, también se consigue una relajación
física, mental e incluso espiritual.
La relajación como técnica de estudio es muy sencilla de aplicar que puede ser de mucha ayuda para eliminar el
nerviosismo, estados de tensión y ansiedad que se pueden presentar en muchas
situaciones de la vida. Es muy aconsejable para los alumnos ansiosos y
preocupados. Se recomiendo practicar cada día una o dos sesiones de relajación
de diez o quince minutos aproximadamente. Para poder relajarse es recomendable
realizar los siguientes pasos: Buscar un lugar silencioso y solitario, si es
posible, escoger un ambiente natural (el azul del cielo y el verde del campo
son colores mas relajantes), evitar las molestias de calor y frío pues impiden
la concentración. Es bueno que el estudiante conozca algún ejercicio de
relajación que le pueda ayudar a rebajar la tensión, especialmente en épocas de
examen.
La relajación puede usarse en todo tipo de situaciones, estilos de vida o carreras, incluso en la música, esta técnica es muy buena para tratar problemas como: Ansiedad o nerviosismo antes de un recital o concierto solista, altos niveles de estrés por la cantidad de horas de ensayo o actividades académicas, los nervios antes de una audición, entre otros. Si se utiliza de una manera eficaz y adecuada el músico puede superar todo esto.
Reyes Lucila / Rico Ambar
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